Améliorer sa circulation sanguine : solutions naturelles et efficaces

Comment fonctionne la circulation sanguine ?

Le sang est l’une des humeurs qui composent notre organisme et est composé d’un liquide, d’un plasma (qui contient les globules rouges), des globules blancs et des plaquettes. Le rôle du sang est de transporter les nutriments pour approvisionner les cellules et les débarrasser de leurs déchets. Le sang permet également de protéger, grâce aux globules blancs, en détruisant les agents pathogènes, et il va également réguler le pH.

Comment circule le sang ?

Le sang dispose d’une pompe qui est le cœur. Il est fondamental de prendre soin de celui-ci, en évitant l’accumulation de déchets due au mauvais fonctionnement des reins et du foie. Le bon fonctionnement de nos cellules dépendra de la qualité du sang.

Pour éviter que le sang ne s’encrasse et qu’il y ait une obstruction des vaisseaux, on doit veiller à l’équilibre de la fluidité du sang. Un sang fluide pourra préserver le système veineux, limiter le risque de maladies cardio-vasculaire et atténuer la sensation de jambes lourdes.

Symptômes d'une mauvaise circulation

Les signes d'une mauvaise circulation varient d'une personne à l'autre. Voici les symptômes les plus courants :

Au niveau des extrémités :

• Sensation de froid et engourdissements (mains, pieds)

• Gonflement des jambes, chevilles, doigts, mains

• Douleurs et crampes musculaires

Au niveau des vaisseaux :

• Varices et veines apparentes

• Jambes lourdes, particulièrement par temps chaud

Au niveau cutané :

• Rougeurs au visage

• Peau sèche

Solutions naturelles pour améliorer sa circulation sanguine

Voici les 4 piliers essentiels pour favoriser une bonne circulation :

✅L'alimentation

Pour veiller à une bonne circulation sanguine, il sera important de miser sur une bonne alimentation.

• Les fruits et les légumes

Avoir une alimentation riche en fruits, légumes, fibres, vitamines et minéraux pour veiller à une bonne santé du cœur et du système cardio-vasculaire. On peut également agrémenter ses plats grâce aux épices anti-inflammatoire telles que le curcuma, le gingembre et la cannelle.

• Utilisation des oméga 3

Les oméga 3 sont indispensable pour le bon fonctionnement du cœur et ainsi pour la bonne circulation sanguine, il faudra miser sur des aliments tels que les petits poissons gras, les oléagineux et les huiles végétales (noix, colza).

• Consommation des alliacés

Pour les personnes qui ont des soucis de fluidité du sang, on peut leur conseiller de consommer des alliacés comme l'ail, l'oignon et l'échalote, qui sont des alliés pour lutter contre la sensation de jambes lourdes.

Egalement, il faudra éviter tant que possible de consommer des aliments industriels transformés car ces derniers contiennent beaucoup de sucre, sel et additifs.

✅Une activité physique régulière

L'activité physique régulière est très importante pour activer le système sanguin. Que ce soit de la marche, natation, course à pieds, vélo ou autre activité sportive, la sédentarité aggrave la mauvaise circulation sanguine et augmente le risque de maladies cardio-vasculaire et thrombose.

Mes recommandations : 30 minutes d'activités par jour, privilégiez les sports aquatiques (aquabike, natation), marche quotidienne

✅Le drainage lymphatique, allié de votre circulation

Grâce au drainage lymphatique, on favorise la circulation des fluides, créant un environnement propice à une meilleure circulation sanguine dans les tissus. En favorisant l'élimination des déchets et en réduisant l'inflammation, le drainage lymphatique peut contribuer à améliorer la microcirculation. Cela signifie que les capillaires sanguins peuvent mieux fournir de l'oxygène et des nutriments aux cellules, favorisant ainsi la santé globale des tissus.

✅L'hydratation

Une hydratation adéquate est cruciale pour une circulation sanguine optimale. L'eau maintient la fluidité du sang, facilitant ainsi son déplacement à travers les vaisseaux. Il faut consommer suffisamment d'eau tout au long de la journée, environ 1.5 L à 2L, en évitant les boissons sucrées et la caféine qui peuvent avoir des effets déshydratants. Certaines tisanes aident à fluidifier le sang comme l'ortie et la vigne rouge.

Prendre soin de sa circulation au quotidien

La circulation sanguine est une merveille complexe qui maintient notre corps en vie et en mouvement. En comprenant son fonctionnement, nous sommes mieux équipés pour prendre soin de notre santé cardiovasculaire.

Prendre des mesures préventives et adopter un mode de vie sain sont des investissements dans notre bien-être, assurant un voyage fluide et efficace à travers les artères de la vie.

Améliorer sa circulation sanguine ne se limite pas à un geste isolé : c’est une approche globale combinant :

• un mode de vie actif

• une posture et des habitudes saines

• une alimentation favorable

• une bonne hydratation

• des techniques complémentaires, comme le massage ou le brossage à sec

Ces habitudes quotidiennes favorisent le bien-être général, réduisent les sensations de jambes lourdes, améliorent la récupération après l’activité physique et protègent la santé de vos vaisseaux sanguins.

FAQ

• Quels exercices sont les plus efficaces pour améliorer la circulation ?

Privilégiez la marche rapide, le vélo, la natation, ainsi que des exercices ciblés comme les squats ou le yoga (postures inversées, pieds contre le mur). Ces activités stimulent la « pompe musculaire » des mollets et favorisent le retour veineux.

• Quelle alimentation adopter pour améliorer sa circulation sanguine ?

Optez pour une alimentation brute, non industrielle, riches en antioxydants, fibres, oméga 3 et bon lipides. Limitez le sel, l'alcool, la caféine et les produits industriels et transformés.

•  Pourquoi faut-il s’hydrater pour une bonne circulation sanguine ?

Le sang est composé d’environ 50 % d’eau. Une hydratation d'environ 1.5L à 2L d'eau par jour, maintient sa fluidité, facilite le passage dans les vaisseaux et réduit les risques de stagnation.

• Quels gestes simples au quotidien peuvent aider à améliorer la circulation sanguine ?

Pour améliorer sa circulation sanguine, au quotidien on peut surélever ses jambes, éviter de les croiser, alterner les positions assis et debout et être actif au quotidien.

• Le massage ou les bas de contention sont-ils utiles ?

Oui ! Le massage circulatoire, notamment le drainage lymphatique et le brossage à sec stimulent le retour veineux. Les bas de compression exercent une pression douce et régulière pour soutenir la circulation.

Le drainage lymphatique favorise la circulation

Le brossage à sec stimule la circulation

Découvrez mes astuces anti-rétention d'eau

En savoir plus sur l'hydratation

Retour au blog